HIIT là cụm từ viết tắt của High Intensity Interval Training dịch ra tiếng Việt là tập luyện cường độ cực cao. Tại sao lại là HIIT ?
- Thứ nhất: thời gian của những bài tập này cực ngắn thông thường chỉ từ 4 - 30 phút, ngắn nhất là Tabata, phù hợp với những người bận rộn ko có thời gian
- Thứ hai: đối với những bài tập này người tập phải cháy hết sức mình, công suất tối đa High Intensity. kiểu tập luyện này chỉ dành cho những người từ 16 tuối và dưới 40 tuổi có sức khoẻ tốt, không dành cho thiếu niên hay người già, người sức khoẻ yếu
- Thứ ba: kiểu tập luyện này đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, gluco, chất béo, hệ thống tuần hoàn máu, tăng sức mạnh cơ bắp, thông thường vận động viên các quốc gia phát triển hay sử dụng phương thức tập luyện này để đạt hiệu quả cao nhất. Theo nghiên cứu: quá trình trao đổi chất không những cao trong lúc tập luyện mà còn kéo dài hàng giờ đồng hồ sau khi tập luyện giúp giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó lợi ích thiết thực của kiểu tập này chỉ hiệu quả khi bạn làm đúng phương thức và rất nghiêm ngặt về thời gian. Vì vây,bạn cần đồng hồ bấm giờ chính xác. Thông thường sẽ có huấn luyện viên bấm, và vận động viên thực thi, nhưng đó chỉ là quá khứ, hiện nay rất nhiều apps trên điện thoại xử lý rất tốt việc này.
Tải ứng dụng HIIT: iOS Android
Tải ứng dụng Tabata: iOS Android
Giao diện chính như thế này : phần trên là đồng hồ, phần dưới là nút bấm, tích hợp sẵn máy nghe nhạc (nhạc chọn trực tiếp từ music của điện thoại, bạn không cần phải upload thì thêm cho app)Cách thức sử dụng: bấm phím hình nốt nhạc để chọn bài nhạc yêu thích (cái này tuỳ chọn) -> sau đó bấm nút play
Bạn sẽ có một khoảng thời gian để khởi động, làm nóng cơ thể (tất cả thời gian và màu sắc trong app đều có thể tuỳ chỉnh) bắt đầu bài tập cường độ cao (thiết lập ở đây dài 2'30 phút)
Sau hết bài tập cường độ cực cao là tới bài tập cường độ trung bình. Ở đây bạn thắc mắc về thời gian nghỉ đúng không. xin trả lời bạn: HIIT hầu hết không cho phép bạn nghỉ lấy sức trong lúc tập luyện. Vì vậy người ta mới nói 4 phút HIIT là 4 phút ở địa ngục hay 4 phút HIIT là 4 phút dài nhất cuộc đời. bài tập này có 1'30 phút cường độ trung bình -> cứ như vậy cho tới hết hoặc bạn gục ngã
Trong app này bạn có thể thay đổi màu của bài tập cao, trung bình sang các màu khác, âm thanh báo bài tập mặc định sang các âm thanh khác, và tên của mỗi bài tập sang tên mà bạn chọn (giúp bài tập trở nên linh hoạt hơn) kết thúc bài tập sẽ có thời gian cool down (thời gian có thể tuỳ chọn)
Settings có phần sét nhắc nhở tập luyện, âm báo, âm báo nửa đường, âm báo kết thúc, âm đếm 3 -2 -1
Ngoài ra: nếu bạn có rất nhiều bài tập, thời gian khác nhau, thì cách tốt nhất là add thêm các routine khác bằng bấm nút + trên góc phải, sẽ hiện ra giao diện thiết lập routine mới
Tabata Timer (một dạng HIIT) do giáo sư Tabata người nhật nghiên cứu tập luyện cho các vận động viên thi Olympic của Nhật bản. Cấu trúc bài tập rất đơn giản: bạn chạy hết tốc lực trong 20 giây nghỉ 10 giây và cứ như thế cho tới hết 4 phút hoặc là bạn chết. Chúc may mắn
